Spiritual growth

May I introduce my way of spiritual growth?

1)Stay conscious. Namely observe one’s own thoughts and feelings, especially negative emotions.

2)Psychoanalysis.

Stay alone, write or type.

First, let out emotions. Write down all the feelings, including killing people, no matter who is (s)he to you. Do whatever one wants in writing.

Second, inquire why deeper and deeper, or ask oneself why in a row. For example, once I heard a mother (a friend of mine) called her daughter a nickname which was a humiliation in my eyes, and her daughter called her mother back a nickname which was an insult. I was shocked. If it happens to me, I feel disconnection to my daughter and I wish we two never meet again. But they two were talking and laughing naturally. How do I feel? Why do I feel so? Why don’t the mother and the daughter feel belittled and angry? Why do I feel heart broken if I heard my daughter calls me this way? Because she doesn’t respect me. Why do I feel heart broken when she doesn’t respect me? … For example, finally I realized that the mother and the daughter both have a belief that they will never depart. And I never have this belief or this born-to-have belief was broken.

Third, examine the idea by The Work of Byron Katie.

Example: Everyone will leave me sooner or later including my daughter. My daughter will leave me one day.

1. Is it true? (Yes or no. If no, move to question 3.)
2. Can you absolutely know that it’s true? (Yes or no.)
3. How do you react, what happens, when you believe that thought?
4. Who or what would you be without the thought?
5. Turn around 1. My daughter won’t leave me. Is it true?
6. Turn around 2. I will leave my daughter one day. Is it true?
7. Turn around 3. I will leave myself one day. Is it true? (Not all the three turnarounds apply in every case.)
   

3)No criticism.

Practicing psychoanalysis, one could realize that I don’t like someone because in subconsciousness I don’t like myself in a particular aspect. So no complaints theoretically. But it’s easier said than done. It’s Ok that one blames in the light of consciousness. Because one can reflect on it later and apologize with sincerity.

4)Pinch the abdomen.

My TCM (Traditional Chinese Medicine) teachers told me that the knots in the abdomen are the roots for sickness. So I pinch the knots to remove them. Pinch a knot, say the middle area in the upper abdomen, to the extreme strength, counting breaths to 10. One may feel the knot shrinks a bit. Continue, counting another 10 breaths. Please grit the teeth literally, which I feel a bit right.

Acknowledgement

Spiritual teacher Tiffany Chang, Ju Lin. TCM teacher Daqing Yang.

If you’re interested, here is the Chinese version.

心理成長

以我的經歷，心理成長（＝修行）的第一動力是處理罪惡感；第二動力是育兒，想給孩子愛和自由；第三動力是想要擺脫痛苦，處理負面情緒。

我的做法是——

1）保持覺知，即旁觀自己的思想和感受。

人的注意力通常只有一個焦點，到底落在觀察腦中的思想還是身體的感受呢？還是我的動作呢？我很難旁觀自己的思想，通常思想自動發生著，我最多用筆記錄。旁觀身體的感受和動作最是容易，身體的酸麻脹痛，手啊腳啊如何運動，如果閉上眼睛，比如靜坐站樁，就更是分明。

可情緒是覺知力的自然焦點。覺知情緒有個關卡——需要有覺知地“允許自己去感受”情緒。換句話說，日常人們忽略情緒、禁止情緒、不允許自己去感受情緒。當人們感受到情緒時，都是情緒發作、情緒崩潰、情緒失控、暴怒。

人們也有發洩情緒的時候，一般是身為父母對著孩子。父母通常在孩子面前不控制自己的情緒，狂風暴雨般打罵孩子，但這傷害了孩子。

可這也給了我們一個提示：情緒需要發洩，需要被盡情發洩，需要安全地盡情發洩。所以重點是如何安全地盡情發洩。

2）盡情發洩情緒、精神分析和一念之轉。

獨處、書寫或打字。

在書寫中盡情發洩情緒。“寫”即“瀉”。允許自己去感受憤怒、嫉妒、仇恨、罪惡感、羞恥、恐懼、鄙視等，是什麼感受就書寫什麼，比如殺人，不管對象是誰。

不管對象是誰。（我們要有心理準備：我和世界上最好的好人和世界上最壞的壞人的人性是一樣的，即心理系統是一樣的，做人會經歷完整的心理光譜。）

等到情緒發洩得差不多了，自己慢慢不再那麼激動，平靜一些了，做精神分析。

捫心自問：我是什麼感受？為什麼有這個感受？層層深入追問為什麼。

比如，孩子不認真學習，我很受不了。

為什麼孩子不認真學習了，我就受不了了？

孩子學習成績不好，我和老公都焦慮得要掀翻屋頂了。整個家都撐不住了。孩子功課必須好。

為什麼我要控制孩子的學習？我想要孩子功課好。我為孩子功課不夠好而焦慮。我為孩子功課不夠好而感到羞恥。我也為孩子體育不夠好而不滿意。我也為孩子不學樂器而深深感到落後。

我就是想要控制孩子的學習，讓她德智體美勞全面發展。我控制自己的控制慾望，很辛苦，很假。我動不動就崩潰，大吼孩子一場，歇斯底里，哭天搶地，嚇得她失神。

因為我對自己功課不夠好、體育不夠好、不會樂器、沒有自律地每天練習樂器、沒有自律地每天畫畫，沒有拿得出手的手藝，感到羞愧。

我自己做不到，我期望孩子能做到。孩子的高能量帶著我。但是看起來應該反之，需要我的能量帶著孩子。

我為自己玩手機感到羞恥。我看孩子抱著iPad和手機，也感到不樂意。我刪除視頻App很多遍，但過一會兒或者次日就裝回來。我想給孩子做個榜樣。但做不到。每次看孩子看視頻，想著一個人不自己獨立思考，就會被社交軟件牽著鼻子走，耗盡所有時間和關注力。為此我為自己還在看手機感到深深的自責。

……

不停的問為什麼，不停地寫，比如到最後，我找到內心深處的答案：我不信任孩子會自律地學習。

現在，使用拜倫凱蒂的『一念之轉』，檢查這個觀點。

觀點：孩子不會自律地學習的。

1）這是真的嗎？

2）百分百真的嗎？

3）我有這樣的觀點，是什麼感受？

4）我沒有這樣的觀點，是什麼感受？

5）反轉1：否定謂語。孩子會自律地學習的。是不是真的？

6）反轉2：主賓交換。（本例沒有賓語）

7）反轉3：主賓都是我。我會自律地學習的。是不是真的？

關於自律，這些年我是怎麼過的？我越來越失去自我控制，極度不自律、極度自責、無法按時完成任務、很想自殺的時候，我使用死亡冥想（Jed McKenna‘s Memento of Mori）：再過三個月我死去，現在我想做什麼？再過三週我死去，現在我想做什麼？再過三天我死去，現在我想做什麼？明天我死去，現在我想做什麼？

3）戒嗔。

人的三觀決定人的遭遇。但是三觀除了自己知道的表意識，還有自己未知的潛意識。精神分析即挖掘潛意識。人的負面遭遇是由潛意識決定的，所以，不怨天尤人，重點是精神分析令潛意識意識化。

可一般做不到戒嗔。一衝動就批評別人了。帶著覺知批評，事後獨處精神分析，了解促使自己批評的潛意識後，道歉就有誠意些。

4）掐腹。

我在厚樸中醫學堂學習中醫，我的老師們告訴我腹中結是病根。所以我練習掐腹以化結。我的做法是：掐住腹中結，比如中脘穴或關元穴，往死裡掐，數呼吸，從一到十，結會稍稍變小，繼續數呼吸從一到十。

掐腹請咬緊牙關。我想著這樣給牙齒固氣。

感謝——

張德芬老師的書《活出全新的自己》。

林巨老師的博文《要捨得讓自己心花怒放》。

中醫老師楊大慶老師。

Here is the English version.

Internet Digest: Muse(1)

[1]Andrew Furmanczyk, How to play piano: The basics, Piano Lesson #1, Jul 10, 2008, https://www.youtube.com/watch?v=vphWgqbF-AM&list=PL253192EED47525A8&index=1

[2]Andrew Furmanczyk, #1 LEARN FREE MUSIC THEORY, Jan 8, 2010, https://www.youtube.com/watch?v=6gHEIF0rT2w&list=PLB585CE43B02669C3&index=1

[3]Andrew Furmanczyk, Chopin Minute Waltz Op 64 No 1, Jul 17, 2010, https://www.youtube.com/watch?v=MrJPHtgOqk4&list=PL2AE947BB96238628

On sex, sex drive and sexual fantasy

JT said[1][2][3] a natural process of sex is this: long time touching, kissing, embracing make the women gradually be ready, her body generates a particular smell. This smell erects the man through parasympathetic nervous system. That’s the moment of true sex.

The former erection is a characteristic of sympathetic nervous system. The transition is a flaccid penis with which most men are terrified and deal with it in a haste.

For women who don’t have a spouse or a boy friend, the way to face sex drives could be: staying conscious, namely observing one’s own thoughts and feelings, lie down or stay still, observing how the sex drive feels and goes, until it disappears. And do nothing else. No masturbation.

Same way to deal with sexual fantasies.

I don’t know about men’s feelings about sex drives and sexual fantasies. I only know “No masturbation” is also a rule for men as I learn TCM (Traditional Chinese Medicine). Does the way of observing-only work?

There are several reasons for No masturbation–

1) If JT is right, the purpose of sex is to remove the nervousness and improve the immune system, then only true sex realizes it. Masturbation doesn’t function this way. If sex is about love and for physical and spiritual connection, then no either.

2) It destroys one’s voice, so it’s not a privacy actually.

From TCM perspective, masturbation is not healthy. This is not the idea in modern medical system. Ignore this reason as you please.

Masturbation is advertised as harmless happiness. Happiness is another story. In short, happiness are categorized in layers. Masturbations, entertainments, extra food, criticisms, are kind of happiness, but such happiness is of little value. Creation, production, invention like writing, painting, manufacturing, building, planting, cooking, playing instruments, sports, dancing and learning basic skills for creation are the true happiness. I wouldn’t say happiness doing those is “happy” in feeling, sometimes it is pain in feeling but deeply satisfying.

Ref：

[1]跟着JT學莊子，重講調陰陽（一），2018-07-02，https://www.xuehua.us/a/5eba564f86ec4d57480470ab?lang=zh-tw
[2]跟着JT学庄子，重讲调阴阳（一） ，2017-11-15，https://www.sohu.com/a/204544172_99903889
[3]醫道搬運工，JT叔叔譚傑中《調陰陽》厚朴中醫學堂講座｜徐文兵結尾 2013，Mar 24, 2021，https://www.youtube.com/watch?v=tQzOHy_5e58

書報剪貼本：Echo

我想把我覺得好看的視頻、文章digg收集在這裡。權作一個在線書報剪貼本，取名Echo。

舞蹈

吾来舞往，「豪横」，2020-04-21，小红书

園藝

晏子Yanzi，「60平方的院子春天花开满园的样子」，2020-01-24，小红书

爱生活爱园艺，「这样的院子你还不满足吗？」，2020-02-03，小红书

育兒

Ai曌赟，「孟婆汤喝少了，小情人恢复记忆了」，2020-06-23，小红书
Nancy张（视频、追剧），「这不是前世情人」，2020-07-04，小红书

来来在东京，「认识日本20年之 日本人并非薄情」，2020-07-01，小红书
【转注】“日本人对父母的关系非常一般，如果对父母都不好，那对谁可以用心呢？”
这是我国人民的共识，错误的共识。一个人心理的伤是养育者造成的，或父母或父母扔下孩子不管，一个人对伤害自己的人好是不是最难？我国人民对父母好，是虚情假意的，有谁不害怕父母？有谁真心喜欢父母？如果有人真心喜欢父母，值得登记一下，这样的人是人间的宝贝，因为命好，父母人格健全，给孩子爱和自由。这样的人成年后一般有钱、有才华、亲密关系好、对周围人好，非常善良而且有力量，选公务员要从这样的人中选。但那样会不会所有人都登记：我真心喜欢父母。

“孩子一辈子应该对父母尽的孝，其实都在三岁以前完成了。因为孩子三岁以前非常非常可爱，给父母带来很多新的体验，以及欢乐的时光。所以呢，父母在（孩子）三岁之前就已经享受过他们对自己的孝顺。”

裝修設計和工藝

重庆韩工讲装修那些事，「绝活」，2020-07-01，小红书

髮型

重庆instyl美发黄阳老师，「减龄气垫烫」，2020-06-14，小红书
首席造型师，「阿姨换个新发型减龄了10岁老公惊呆了」，2020-06-15，小红书

創業故事

mandiwooll，「大学四年，不要让这些事成为永远的遗憾。」，小红书

文化差異的故事

Jessica.F，「中国妈妈vs.美国妈妈」，2020-06-21，小红书
Jessica.F，「中国乘客vs.美国乘客乘坐飞机时（一）」，小红书
Jessica.F，「来美国之前vs.来之后对臀部的认知」，2020-06-11，小红书
Jessica.F，「中国妈妈vs.美国妈妈得知女儿谈恋爱的反应」，2020-07-07，小红书
Jessica.F，「刚来美国时vs.来美国两年后（四）」，2020-05-31，小红书
Jessica.F，「在🇨🇳与在🇺🇸，超市和你家之间的距离是？」，2020-05-27，小红书
Jessica.F，「刚来美国时vs.来美国两年后（二）」，，2020-05-26，小红书
Jessica.F，「教英语|“往伤口上撒盐”用英语怎么说？」，2020-05-19，小红书

歷史知識

有趣历史知识，「中国古代妾的地位有多低？！」，2020-06-24，小红书

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当我们这样停留在当下，不闪不躲地接受自己最不想要感受到的情绪时，我们就穿越了自身那个深渊里最黑暗的部分。
而人生的惊喜和礼物，以及我们最期盼的亮光，就在这黑暗深渊的后面。 ​​​
——张德芬

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“厉害的人太多了，我要为笨蛋争口气！”——视野杂志

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刘纯婷 ，「把儿子废掉的最好方法」，曾奇峰心理工作室，2020-07-03

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